اخبار روز

این مطلب را بخوانید و شب ها راحت بخوابید!

– قبل از خواب دوش آب گرم نگیرید ، قبل از خواب دمای بدن به طور طبیعی کاهش می یابد و اگر دوش آب گرم بگیرید مدت بیشتری طول می کشد تا دمای بدن پایین رفته و بتوانید بخوابید.

– بعد از ظهر یا غروب کمی ورزش کنید تا بدن تان خسته شود و بتوانید به راحتی بخوابید. اما شب ها ورزش نکنید.

– ظهر ها زیاد نخوابید.اگر نیاز دارید که حتما بعداز ظهر ها چرت بزنید ۱۰ یا ۲۰ دقیقه هم برای آن کافی است.اگر بیش از ۲۰ دقیقه بخوابید تا شب احساس کسالت می کنید.

– قبل از اینکه بخوابید با کامپیوتر کار نکنید. کتاب خواندن ذهن را آرام و ریلکس می کند پس کتاب های آرامش بخش بخوانید.

– سعی کنید دیر شام نخورید.

– هر شب در یک ساعت معین بخوابید. عقب و جلو کردن ساعت خواب برنامه ذهن تان را بهم ریخته و خواب تان آشفته می شود.

– تنها زمانی به تخت خواب بروید که خوابالود هستید.

– یک تا دو ساعت قبل از خوابیدن از خوردن نوشیدنی هایی مثل چای ، قهوه والکل خودداری کنید.

– اگر نتوانستید بخوابید ، بهترین راه این است که بلند شوید به اتاق دیگری بروید و کاری انجام دهید مثلا کتاب بخوانید تا خوابتان بگیرد.به گزارش نیک الحی ،سعی کنید در رختخوابتان مدت زیادی بیدار نمانید ، غلت زدن و نخوابیدن ، خوابیدن دوباره را دشوارتر می کند.

 

نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن